價格 NT$5,850

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下期課程敬請期待
課程特色
group
15 學員
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1小時
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共13堂
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學習難度: 初、中階女性專班

📍適合對象

只要你想在賽場上想突破跑步成績、學習有效率跑姿,或是想和其他女孩們一起規律訓練者,都非常適合!

📍課程特色

  1. 為女鐵人量身打造的跑步訓練週期,無論是想要在成績上有所突破,讓跑姿更加穩定,或建立跑步訓練的正確知識,皆是鐵人私塾跑步課希望帶給大家的學習目標!
  2. 訓練場地多元化,操場、階梯、公園以及越野跑,透過不同場域的訓練,對於提升跑步能力皆有所幫助,在枯燥的跑步訓練當中增添趣味!
  3. 小班制、客製化課表設計,依照學員程度差異教練安排符合其能力的課表強度

📍上課時間(共 13 堂課)

  • 2021 年 6/13  至  9/5
  • 每週日 19:30 至 20:30

📍地點

中正田徑場 (802 高雄市苓雅區中正一路 99 號)、視課程內容將彈性調整

📍報名費用

13堂鐵人跑步課程+1堂自選賽事轉換班+1堂訓練/賽事補給講座,超優惠價:5,850元
早鳥價:5,350元(5/10-5/17)

📢賽事班組合價📢

擇妳所需!妳可以:

  • 單選一項【2021 Liv Iron Girl X 鐵人私塾】 官方聯名系列課程
  • 選擇兩項【2021 Liv Iron Girl X 鐵人私塾】 官方聯名系列課程;輸入優惠碼「IG2COURSE」
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    →享95折報名優惠、加贈共3堂轉換班、Race On 水動能電解質液一盒(市價$450),再折300!!
    ⭐轉換班教練:#肉肉少女郭家齊
    課程安排:6/20-開放性水域、游跑7/25-騎跑兩項8/29-三項轉換訓練

📢其他優惠內容📢

  • 凡報名即提供 1 次 5AM Workout Studio 傳動系統保養調整,工時 2 hrs。(市價$700,若有更換料件,價格另計。)
  • 凡報名兩堂以上即贈 Race On 水動能電解質液一盒(市價$450)

📢賽事報名優惠📢

  • 除享鐵人私塾團報價,報名【2021 Liv Iron Girl X 鐵人私塾】賽事班學員
    -三鐵個人組再獲得 500 元課程抵用優惠碼(可於 1 年內,鐵人私塾任一課程做使用)
    -二鐵個人組、接力組,再獲得 300 元課程抵用優惠碼(可於 1 年內,鐵人私塾任一課程做使用)

📢加購優惠服務📢

2021 Iron Girl 跑步課表團練班 13 週 課程規劃

Week1 動作講解,學員評估

5 公里測驗。了解學員目前的跑步能力

Week2 動作講解

主項:小間歇課表;副項: 馬克操(建立基本對地面的反應時間)

Week3 基本動作練習

主項:短間歇速度控制;副項: 進階馬克操(搭配節奏訓練) 肌群誘發

Week4 速度誘發

主項:間歇訓練速度適應;副項: 基礎肌力訓練 敏捷訓練、重心引導

Week5 基礎有氧耐力

主項:配速跑訓練、動力鏈矯正;副項: 基礎肌力訓練、動態姿勢修正

Week6 基礎有氧耐力

主項:基礎間歇課表 (矯正再有速度時的動態姿勢下腳點與重心位置);副項: 訓練觀念引導

Week7 基礎有氧耐力

主項:中距離間歇訓練(依狀況分組)矯正在有速度時的動態姿勢、下腳點與重心位置;副項:訓練觀念引導

Week8 速度練習

主項:Tampo間歇、上下肢協調;副項:搭配馬克操、基本動作、基礎肌力

Week9 速度練習

主項:變速跑、上下肢協調搭配;副項:基礎肌力、基本動作訓練

Week10 速度耐力

長距離間歇

Week11 比賽配速持續跑

比賽配速持續跑;競賽觀念補給教學、競賽經驗分享

透過小課表,加強學員有氧耐力,同時也能更熟悉游泳姿勢與技巧。

Week12 能力檢測

5K 驗收成果、賽前叮嚀、綜合討論

Week13 賽前調整

基本動作、路感挑整、主肌群誘發

注意事項

1. 【退費機制】

因為須預先安排人力、場地等相關事宜,報名截止前可接受退費,須扣除40%手續費,如提前額滿則恕不再接受退費及延期,超過截止日即無法接受退費及延期。課程開始後亦不接受退費,報名前請務必確認課程相關訊息。

2. 【請假制度】

每期課程每人限請假兩次,最晚請於上課前兩天與我們聯繫告知請假,若未請假或請假超過兩次,不予以補課,敬請見諒。

3. 【補課制度】

(1) 需於當次課程結束後的一梯次內(含同期)至游泳團課上課(須提前告知),不另行補課。若逾期則視同放棄,若當梯次達滿班人數,為維護其他班次同學上課權益,必須於該梯次同學請假時方能補課。
(2) 每堂課程不盡相同,請學員明白補課時段的訓練課表可能與請假日不相同。
(3) 為讓大家彈性選擇補課時間,我們不會主動安排,再麻煩請主動提前聯繫鐵人私塾

4. 【安全說明】

(1) 任何運動都具風險性,請評估自身健康狀況酌情參加訓練課程,教練會針對學員體力提供訓練強度的建議,以及指導安全運動的規則,但無法絕對保證學員的安全,尤其是本身具有心血管疾病或是傷口未痊癒者,請勿強行報名參加以確保個人的安全。
(2) 訓練期間請確實遵守教練指示,勿強行超過訓練強度以免造成自身傷害,如因不服從教練指示而造成公共危險或意外傷害,請自行負責,主辦單位恕不賠償。

5. 【肖像權說明】

活動單位有權使用訓練課程之動態靜態影像,為宣傳之目的發佈於平面、電子、網路媒體,惟不包含商業銷售行為。

6. 【報名後視為已閱讀並同意上述注意事項】

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