價格 NT$750

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下期課程敬請期待
課程特色
group
10 學員
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45min - 1hr
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共3堂
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學習難度: 初、中階

📍在家踩台,不用花大錢;調整踩踏姿勢,就趁現在

  1. 你知道不用付費軟體、不用功率計,就可以在家踩課表嗎?
  2. 你知道心率計搭配踏頻器,就可以達到訓練效果嗎?
  3. 騎乘姿勢正確與否?專業教練線上諮詢調到好!
  4. 自行車除了一直騎,還有什麼小技巧嗎?

📍目標學員

  1. 有訓練台,但沒有課表可以踩的你
  2. 疫情過後想挑戰自行車40公里以上距離的你

📍課程特色

  1. 你踩,教練看!隨時有問必答
  2. 課後問卷隨你填,想問什麼下堂課解答
  3. 針對學員不同狀況調整訓練課表強度

📍課程時間

7/12 ~ 7/26,每週一,19:30

*7/7(三),19:30 免費課程試上,限額 10 位。點我報名👉免費體驗課

📍上課器材(需自備)

  • 任何訓練台
  • 可以記錄心律之設備(如:Garmin 裝置、心跳帶/手腕式心率、踏頻器)/如為Garmin上課時可傳送資料給教練
  • 毛巾

📍報名費用

三堂共 750 元,並獲得一個 50 元優惠碼,可於所有線上課程做使用,報一堂即送一堂!

(優惠券一堂僅能使用一組,一組僅能使用一次)

📍上課方式

將採用 Google Meet 遠端視訊上課,現場會由大班導做上課紀錄,並且透過 Google Classroom 上傳上課講義與重點整理,課後作業將由教練親自於 Google Classroom 做批改!

每週課程規劃

7/7 低有氧騎乘+動作調整 free

低強度、騎乘時不正確動作修改

熱身

  • 10 分鐘 輕鬆踩
  • 6 分鐘  單腳踩:左右腳各一分鐘交替換邊 RL 1min/LL 1min

主課表

  • 共 30 分鐘;迴轉速 85~95 rpm

-前 15 分鐘,心率區間 HR Z2

-後 15 分鐘,心率區間 HR 2~3

緩和

  • 5 分鐘 輕鬆踩

7/12 爆發力+速度訓練(無氧)

增加騎乘時的爆發力

熱身

  • 10 分鐘 輕鬆踩

主課表

  •  3~5 組(依學員能力調整)

-衝刺 30 秒+休息 150 秒

-衝刺 40 秒+休息 150 秒

-衝刺 50 秒+休息 180 秒

-衝刺 15 秒+休息 115 秒

-衝刺 10 秒+休息 50 秒

緩和

  • 5 分鐘 輕鬆踩

7/19 肌耐力訓練(爬坡課表)

強化騎乘的肌肉耐力,上坡強化肌肉阻抗耐受度/比賽經驗分享

熱身

  • 10 分鐘 輕鬆踩;迴轉速 90 rpm

主課表(將前輪高度墊高 10~15 公分)

  • 4 分鐘 站著踩,共 5 組
  • 組間休息 4 分鐘輕鬆踩

– 大齒比,迴轉速 60~70rpm,心率區間 Z3~4

緩和

  • 5 分鐘 輕鬆踩

7/26 強度有氧訓練

增加騎乘續航力強化有氧能力/上下車、補給小技巧分享

熱身

5 分鐘 輕鬆踩,迴轉速 90 rpm

主課表

  • 20 分鐘,大齒比,迴轉速 85 rpm~95 rpm,心率區間 Z3
  • 15 分鐘,大齒比,迴轉速 85 rpm~95 rpm,心率區間  Z3
  • 10 分鐘,大齒比,迴轉速 85 rpm~95 rpm,心率區間  Z3 ~Z4
  • 5 分鐘,大齒比,迴轉速 85 rpm~95 rpm,心率區間  Z4

緩和

5 分鐘 輕鬆踩

注意事項

  1. 上課連結將於課程當天中午前寄送會議連結至信箱,請大家注意信箱是否有收到呦!
  2. 請於上課前15分鐘進入會議室,測試設備是否能正常連線與使用
  3. 建議使用電腦或大螢幕設備(才能清楚看到教練的姿勢與講義),並準備視訊與音訊設備,教練將進行動作指導與修正
  4. 正式上課請打開鏡頭,並且關閉麥克風,如需提問可按舉手鍵,等待教練通知再開起麥克風

本課程不含保險費用,請大家在家注意安全,並聽從教練指示。如有需要請自行投保。

因為須預先安排人力、場地等相關事宜,報名截止前可接受退費,須扣除40%手續費,如提前額滿則恕不再接受退費及延期,超過截止日即無法接受退費及延期。課程開始後亦不接受退費,報名前請務必確認課程相關訊息。

本堂課程不再進行額外補課,請大家盡量準時上課,以免漏掉精彩課程內容!

必須準備:

  • 任何訓練台
  • 可以記錄心律之設備(如:Garmin 裝置、心跳帶/手腕式心率、踏頻器)/如為Garmin上課時可傳送資料給教練
  • 毛巾

建議準備:

  • 藍芽耳機
  1. 任何運動都具風險性,請評估自身健康狀況酌情參加訓練課程,教練會針對學員體力提供訓練強度的建議,以及指導安全運動的規則,但無法絕對保證學員的安全,尤其是本身具有心血管疾病或是傷口未痊癒者,請勿強行報名參加以確保個人的安全。
  2. 訓練期間請確實遵守教練指示,勿強行超過訓練強度以免造成自身傷害,如因不服從教練指示而造成公共危險或意外傷害,請自行負責,主辦單位恕不賠償。

活動單位有權使用訓練課程之動態靜態影像,為宣傳之目的發佈於平面、電子、網路媒體,惟不包含商業銷售行為。

報名後視為已閱讀並同意上述注意事項,敬請詳閱!

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