鐵人三項自主訓練線上課表

課程特色

▌ 比賽之前要練什麼，教練一次幫你安排好 

1⃣ 課表問題交給教練，時間安排交給你。每天睜開眼睛，只要煩惱練完吃什麼就好。

2⃣ 彈性生活、規律運動，不僅無傷完賽，更為忙碌的生活增添運動樂趣！

▌ 科學化訓練，訓練更有效率 

將依據你的初測成績，幫你計算每次課表所需達到心率，掌握訓練強度與身體恢復時間，讓每次訓練更有效率。
→ 初測成績檢測方式，請看下方【課前問券】

▌ 課表看不懂怎麼辦  

課表附贈「鐵人私塾訓練講義」，內容包括 中英文對照名詞解釋，邊訓練也把訓練小知識帶回家！

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 課程內容

以初測成績為基底，根據個人賽事/距離目標，綜合設計個人化鐵人三項 4 週訓練課表（不含追蹤服務）

 報名流程

◉ 報名並繳費成成功 → 自行初測 → 繳交【課前問券】7 天後（不含假日）Email 提供第一階段 4 週課表

自行初測內容必包含以下兩項、第三點 FTP 非必需：

一、游泳（距離 2 擇 1）（建議初測地點為平時游泳訓練地點）

(A) 3 x 300 公尺，每趟中間間隔 30 秒
(B) 1 x 1000 公尺

二、跑步 5 公里（限於操場跑道）

三、（非必需）提供近 2 個月自行車 FTP 數值ex：110w

購課方案

1⃣ 4 週課表   👉 $3,500

2⃣ 12 週課表 👉 原價：$10,500 全套價→ $9,999

除了更便宜，每 4 週課表結束後，教練將依據你目前的訓練成果，調整下階段 4 週課表，並於第 12 週進行 1 次線上測驗~

* 以上為個人線上訓練課表，不含鐵人私塾實體課程以及器材使用；購買個人化線上課表者，若參加鐵人私塾其他實體訓練課程可享額外折扣。

完整訓練，成果你看得見！

 

 訓練器材清單

• 必備：可計算心率的 Garmin 手錶（心跳帶或手腕式皆可）、自行車訓練台、迴轉數計算器
• 可有可無，但建議安裝：功率計

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▶ 基本資料問卷（必填寫）：點此填寫

▶ 任何問題歡迎私訊： 鐵人私塾粉絲專頁