價格 NT$7,500NT$13,999

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課程特色
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共10週
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學習難度: 線上賽事班
  • CT、IM 70.3 報名費這麼貴,不認真練習對不起自己...

  • 想找賽事班團練,但工作時間不固定...

  • 查了一堆網路上別人分享的課表,哪一套才是正確的...

『線上賽事班』適合報了比賽但不知道怎麼練/被工作綁住需要更彈性的訓練時間的你!

 


▊ 課程特色

  • 持續:『每週數據分析』,找出問題、持續調整,助你往正確的方向前進!
  • 生活:育宏教練獨家🔵🟢🔴 藍綠紅燈課表,『隨你自由安排訓練組合』。適合因工作、家庭等事務繁忙的你,更多彈性、更有效率。
  • 夥伴:從開始訓練到比賽結束,『教練 Line 群組裡有問必答』。10 週備戰期,我們一起加油!
  • 認識自己:腳會痛嗎?手會痠嗎?不只開課表帶你練,更教你許多『運動觀念』與『訓練方向』,帶你循序漸進認識自己。不僅變強、也練出健康!

 

▊ 教學理念:不需要很厲害才開始,要開始了才會變厲害!

熱情、自信、目標,以自身實務經驗,帶領學員更快,且安全的走向屬於自己的道路。

  • 游泳:『建議一週下水 3-4 次』。著重在穩定的水感、掌握自己游泳的配速感受。
  • 單車:『是長距離鐵人賽的關鍵』。著重耐力基礎,指導配速和補給策略。
  • 跑步:『基礎學員以慢跑累積耐力』避免過度疲勞,造成運動傷害;『進階學員額外進行評估』,是否增量及強化訓練。

 

▊ 訓練目標

1. 無傷、無痛完成 2022 CT 113/226 或 2022 IRONMAN 70.3 Taiwan,台東

2. 成功突破賽前目標成績

3. 以更輕鬆、更有效率的狀態完成比賽

10 週訓練週期規劃大綱

week 1~3 基礎期

為有氧耐力打下扎實基礎

week 4 恢復期

減少訓練量,檢視「基礎期」訓練的成效,三項分別都會有小測驗

week 5-7 耐力期

此階段將根據「基礎期」的訓練狀況,進行修正及強化調整

week 8-9 調整期

減少訓練量,適應配速節奏,比賽裝備測試,檢視身體狀態

week 10 比賽週

休息恢復,器材檢視,賽前一天教練陪你賽道場勘

▊ 獨創『🔵🟢🔴 藍綠紅燈』課表搶先看

由教練設定每個人『每週 訓練總時數、總次數、強度多少』,每個人再自行分配每 1 天的訓練內容。

1 個顏色的燈,代表【1 次訓練次數 + 1 種訓練強度 + 1 組訓練內容】🔵 輕度 🟢 中度 🔴 重度

範例:

3 個單項分別訓練次數:

  • 游泳 🔵🔴→ 一週游泳練習次數總共2次,包含 1 次輕度訓練、1 次重度
  • 騎車 🟢🟢🔴 → 一週騎車練習次數總共3次,包含 2 次中度、1 次重度
  • 跑步 🔵🔵→ 一週跑步練習次數總共2次,包含 2 次輕度訓練

根據以上邏輯,一週總訓練次數為 7 次(游泳 🔵🔴+騎車 🟢🟢🔴+跑步 🔵🔵),我們可自行把 7 顆燈彈性安排進 7 天之內。

▊ 包含服務

《2022.04.23 Challenge Taiwan 113/226 組 》《2022.03.06 IRONMAN 70.3 Taiwan,台東》為目標,根據個人體能/生理狀態、進行『共 10 週,全客製化訓練課表』。

  • 課前說明會育宏教練將會親自講解所有課程問題(例如:怎麼將藍綠紅燈排進課表?)報名學員務必參加。
  • 加入 Line 群組:科學數據分析追蹤、線上諮詢、每週日拿到下一週個人課表
  • 線上賽事班 專屬學員手冊:單項訓練指南、強度區間解釋、運動營養要點、自主安排概要、執行注意事項
  • 約教練一起練:提供教練訓練地點與時間,若時間/地點允許,可面授做實務經驗交流(訓練內容仍依照自己的課表進行)
  • 賽事服務:賽事配速、補給策略擬定,前一天場勘(賽道試游)
  • 運車服務:台中/高雄地區朋友,如有需要可協助安排運車服務(費用另計)
  • 住宿服務:如有需要可協助安排住宿服務。團隊一起完成比賽,讓線上沒有距離(費用另計)!

首次開課加贈鐵人私塾團服 乙件 (於日後提供尺寸表做選擇)

 

▊ 報名門檻 (達成一項即可)

  • 兩年內擁有 3~5 場 51.5 公里標準鐵人賽經驗
  • 兩年內擁有 1 場 113 公里半程超鐵賽經驗

 

▊ 報名流程

簡單兩步驟、開始你的訓練!

步驟 1:將課程加入購物車、並繳費成功

步驟 2:繳交【課前問卷

 

購課方案

10 週課表原價:$16,000首次開課優惠價:$13,999 (含鐵人私塾團服乙件)

👉 小資族分期方案:報名時選擇小資方案,可先繳交$7,500,於第五週結束前再繳交剩餘款項$6,499

* 以上為個人線上訓練課表,不含鐵人私塾實體課程以及器材使用;購買個人化線上課表者,若參加鐵人私塾其他實體訓練課程可享額外折扣。

 

▊ 課程時間

  • 2022 IRONMAN 70.3 台東 班 👉 2021/12/ 27-2022/03/06
  • 2022 Challenge Taiwan 班 👉 2022/02/14-2022/04/23

 

▊ 課程人數

任一班級,滿一人即開班,最多 8 人名額有限,先報先贏!

 

▊ 訓練器材清單

  • 必備:可記錄心率有 GPS 智能手錶、碼表(心跳帶或腕式感應器)
  • 可有可無:自行車訓練台、踏頻感應器,若有自行車功率計,掌握數據會較詳細

鐵人是務實的.課表是靈活的

鐵人私塾線上賽事班,與你攜手迎戰 2022!


基本資料問卷(必填寫):點此填寫

▶ 任何問題歡迎私訊: 鐵人私塾粉絲專頁

▶ 想要參加「PB 保證班」,服務更豪華,詳情私訊 鐵人私塾粉絲專頁

注意事項

因為須預先安排人力、規劃課程等,填寫表單前可接受退費,然須扣除40%手續費,如教練已寄出課表將不接受退費,報名前請務必確認課程相關訊息。

(1) 任何運動都具風險性,請評估自身健康狀況酌情參加訓練課程,教練會針對學員體力提供訓練強度的建議,以及指導安全運動的規則,但無法絕對保證學員的安全,尤其是本身具有心血管疾病或是傷口未痊癒者,請勿強行報名參加以確保個人的安全。
(2) 訓練期間請確實遵守教練指示,勿強行超過訓練強度以免造成自身傷害,如因不服從教練指示而造成公共危險或意外傷害,請自行負責,主辦單位恕不賠償。

報名後視為已閱讀並同意上述注意事項,請詳閱後再行報名!

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