價格 NT$4,500

6 件庫存

課程特色
group
6 學員
access_time
1 小時
playlist_add_check
共8堂
spellcheck
學習難度: 中階班

你,是不是也有這樣的問題?

划手再快,卻比不上輕輕划一下前進的遠?

踢水到底要大力一點,還是輕輕打就好?

游的氣喘吁吁,成績依然不起色?

 

如果可以輕鬆,誰想要費力?

什麼才是游泳「又快,且不費力」的關鍵?

張綺文 #綺文教練 在 2021 XTERRA Taiwan 墾丁小灣,1.5 公里游出 23 分 29 秒,全場女子最速!

為什麼綺文在海浪濤濤的水域中仍可以游出好成績?

🔸 關鍵在於:找到「最有效率」的泳姿、以及身體在水中的「協調性」!🔸

 

綺文中階班,適合會游泳,想要挑戰113半程超鐵,或是想要學習更有效率、不容易受傷泳姿的

📍 學習目標

  • 以自由式完成 1.9 公里(半程超鐵游泳距離)
  • 突破 1.5 公里游泳成績(標準鐵人游泳距離)

📍 課程特色

1.提升游泳效率、改善水感與技巧

課程將從基礎動作開始,幫助你找出未曾發現過的缺點、慢慢調整至最有效率的泳姿。教練每堂課皆會開出不同學習指標的「課表」,讓你從一次次的訓練當中,提升身體素質,有效改善游泳效率。

2. 客製化能力訓練

將依據你的游泳能力進行「水道分游」,不僅保持安全運動距離,更能符合你個人的游泳學習需求。

3. 課中記錄、課後作業,學習更全面

上課重點太多記不得?別擔心,小班導在旁協助你記錄上課重點,讓你在課後能透過影片和文字複習,讓學習更全面!

*以下圖片為上一期中階班,綺文教練給予學員的課後回饋*


📍 報名費用

8堂共4,500元

早鳥價:4,200元(9/7-9/12),現折300

**含保險,不含泳池入場費50元(鐵人私塾入場優惠價)**

📍 學員能力門檻

1 小時游泳距離可達 1500 公尺 到 2000 公尺

📍 上課時間(共 8 堂課)

  • 2021 年 9/23 至  11/18 (10/14 因教練參加全運會比賽停課)
  • 每週四 19:30 至 20:30

📍 地點

高雄前鎮游泳池(高雄市前鎮區中山三路130號,捷運獅甲站2號出口)

📍 課程問題請洽👉 鐵人私塾粉絲專頁

每週課程規劃

9/23 (四) 基礎動作

動作分解、手腳協調

9/30 (四) 基礎動作

動作調整、手腳協調

10/7 (四) 檢測數據

游泳能力檢測,分析訓練區間

10/21 (四) 有氧耐力

無氧閾值

10/28 (四) 有氧耐力

無氧閾值

11/4 (四) 有氧耐力

無氧閾值

11/11 (四) 無氧訓練

攝氧量、速度訓練

11/18 (四) 無氧訓練

攝氧量、速度訓練

一、每個班級、每堂課程採實聯制,且確實量測體溫,超過 37.5 者不可進入

二、前鎮游泳池不開放非鐵人私塾學員進入。單堂上課人數採10人以下小班級制,並分散於3個以上的水道,保持安全距離。

三、課程教練於授課前提供 3 日內快篩或 PCR 陰性證明;且每 3-7 天再定期篩檢。

四、現場配置充足酒精、口罩收納袋供學員使用

五、教練在非下水時皆全程配戴口罩,學員下水前、上岸後皆須戴口罩

六、現場不提供淋浴間、個人泳具、吹風機,建議可備毛巾衣或用毛巾擦乾身體換上乾爽衣物避免著涼。

因為須預先安排人力、場地等相關事宜,報名截止前可接受退費,須扣除40%手續費,如提前額滿則恕不再接受退費及延期,超過截止日即無法接受退費及延期。課程開始後亦不接受退費,報名前請務必確認課程相關訊息。

每期課程每人限請假兩次,最晚請於上課前兩天與我們聯繫告知請假,若未請假或請假超過兩次,不予以補課,敬請見諒。

(1) 需於當次課程結束後的一梯次內(含同期)至游泳團課上課(須提前告知),不另行補課。若逾期則視同放棄,若當梯次達滿班人數,為維護其他班次同學上課權益,必須於該梯次同學請假時方能補課。
(2) 每堂課程不盡相同,請學員明白補課時段的訓練課表可能與請假日不相同。
(3) 為讓大家彈性選擇補課時間,我們不會主動安排,再麻煩請主動提前聯繫鐵人私塾

短蛙鞋、 浮球、浮板、划手板、拉力帶

  1. 任何運動都具風險性,請評估自身健康狀況酌情參加訓練課程,教練會針對學員體力提供訓練強度的建議,以及指導安全運動的規則,但無法絕對保證學員的安全,尤其是本身具有心血管疾病或是傷口未痊癒者,請勿強行報名參加以確保個人的安全。
  2. 訓練期間請確實遵守教練指示,勿強行超過訓練強度以免造成自身傷害,如因不服從教練指示而造成公共危險或意外傷害,請自行負責,主辦單位恕不賠償。

活動單位有權使用訓練課程之動態靜態影像,為宣傳之目的發佈於平面、電子、網路媒體,惟不包含商業銷售行為。

報名後視為已閱讀並同意上述注意事項,敬請詳閱!

chat_bubble_outline評論

還沒有評論。

成為第一個評論 “綺文中階游泳團課”

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *