價格 NT$4,500 NT$4,000

7 件庫存

課程特色
group
7 學員
access_time
2 小時
playlist_add_check
共4堂
spellcheck
學習難度: 中、高階班
  • 平日忙碌上班無法訓練?
  • 不知道怎麼安排基礎有氧耐力課表?
  • 會游了,但想要游得更輕鬆?

別讓週六假日的自己昏睡。

週六下午來場浪漫又熱血的游泳約會!

疫情之後重返訓練,面對一個全新鐵人賽季,準備好展開最重要的「有氧基礎期」了嗎?新的賽季想要有所突破,現在就從「有氧耐力」好好打底、開始備戰!

指導出張綺文、郭家齊、林威志等鐵人三項國手的《鐵人私塾總教練田偉璋,每週六陪你度過扎實的 2 小時,有氧基礎、技術、效率,面面俱到!


📍 學習目標

✔️建立有氧耐力基礎

✔️技術動作修正

✔️提升划水效率

📍 課程特色

✔️紮實有氧基礎

單堂訓練里程數約 2500 m 到 3000 m 以上,找回水感的同時,更提升日後所需的「間歇訓練的恢復力」,接著再進一步提升「游泳競爭力」。

✔️技術動作修正、提升划手效率

體能再好、技術不好也是枉然。將「技巧調整」融入每週課表,循序漸進找出最適合、最有效率的泳姿。

✔️課中記錄、課後作業,學習更全面

不只是每週的到班團課,教練建議學員平時需進行自我加強訓練(例:如何透過彈力帶,加強划手肌力?),小班導也將在旁協助紀錄上課過程,方便學員在課後向教練進行討論。


📍 學員能力門檻

1 小時游泳距離可達 1500 公尺 到 3000 公尺

📍 報名費用

堂共 4,500 元(含保險,不含泳池入場費 50 元)

新課優惠價:4,000元

📍 上課時間(共 4 堂課)

  • 2021 年 10/23 、至  11/13
  • 每週六 15:00 至 17:00(2 hr)

📍 地點

高雄前鎮游泳池(高雄市前鎮區中山三路130號,捷運獅甲站2號出口)

每週課程規劃

week1 (六) 基礎有氧能力、動作修正

week2 (六) 基礎有氧能力、動作修正

week3 (六) 有氧耐力、無氧閾值訓練

week4 (六) 有氧耐力、無氧閾值訓練

疫情期間游泳指引

一、每個班級、每堂課程採實聯制,且確實量測體溫,超過 37.5 者不可進入

二、前鎮游泳池不開放非鐵人私塾學員進入。單堂上課人數採10人以下小班級制,並分散於3個以上的水道,保持安全距離。

三、課程教練於授課前提供 3 日內快篩或 PCR 陰性證明;且每 3-7 天再定期篩檢。

四、現場配置充足酒精、口罩收納袋供學員使用

五、教練在非下水時皆全程配戴口罩,學員下水前、上岸後皆須戴口罩

六、現場不提供淋浴間、個人泳具、吹風機,建議可備毛巾衣或用毛巾擦乾身體換上乾爽衣物避免著涼。

因為須預先安排人力、場地等相關事宜,報名截止前可接受退費,須扣除40%手續費,如提前額滿則恕不再接受退費及延期,超過截止日即無法接受退費及延期。課程開始後亦不接受退費,報名前請務必確認課程相關訊息。

每期課程每人限請假兩次,最晚請於上課前兩天與我們聯繫告知請假,若未請假或請假超過兩次,不予以補課,敬請見諒。

(1) 需於當次課程結束後的一梯次內(含同期)至游泳團課上課(須提前告知),不另行補課。若逾期則視同放棄,若當梯次達滿班人數,為維護其他班次同學上課權益,必須於該梯次同學請假時方能補課。
(2) 每堂課程不盡相同,請學員明白補課時段的訓練課表可能與請假日不相同。
(3) 為讓大家彈性選擇補課時間,我們不會主動安排,再麻煩請主動提前聯繫鐵人私塾

短蛙鞋、 浮球、浮板、划手板、拉力帶

  1. 任何運動都具風險性,請評估自身健康狀況酌情參加訓練課程,教練會針對學員體力提供訓練強度的建議,以及指導安全運動的規則,但無法絕對保證學員的安全,尤其是本身具有心血管疾病或是傷口未痊癒者,請勿強行報名參加以確保個人的安全。
  2. 訓練期間請確實遵守教練指示,勿強行超過訓練強度以免造成自身傷害,如因不服從教練指示而造成公共危險或意外傷害,請自行負責,主辦單位恕不賠償。

活動單位有權使用訓練課程之動態靜態影像,為宣傳之目的發佈於平面、電子、網路媒體,惟不包含商業銷售行為。

報名後視為已閱讀並同意上述注意事項,敬請詳閱!

chat_bubble_outline評論

還沒有評論。

成為第一個評論 “週六游泳班”

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *