- 平日忙碌上班無法訓練？
- 不知道怎麼安排基礎有氧耐力課表？
- 會游了，但想要游得更輕鬆？
別讓週六假日的自己昏睡。
週六下午來場浪漫又熱血的游泳約會！
疫情之後重返訓練，面對一個全新鐵人賽季，準備好展開最重要的「有氧基礎期」了嗎？新的賽季想要有所突破，現在就從「有氧耐力」好好打底、開始備戰！
指導出張綺文、郭家齊、林威志等鐵人三項國手的《鐵人私塾總教練》田偉璋，每週六陪你度過扎實的 2 小時，有氧基礎、技術、效率，面面俱到！
學習目標
學習目標✔️建立有氧耐力基礎
✔️技術動作修正
✔️提升划水效率
課程特色
✔️紮實有氧基礎
單堂訓練里程數約 2500 m 到 3000 m 以上，找回水感的同時，更提升日後所需的「間歇訓練的恢復力」，接著再進一步提升「游泳競爭力」。
✔️技術動作修正、提升划手效率
體能再好、技術不好也是枉然。將「技巧調整」融入每週課表，循序漸進找出最適合、最有效率的泳姿。
✔️課中記錄、課後作業，學習更全面
不只是每週的到班團課，教練建議學員平時需進行自我加強訓練（例：如何透過彈力帶，加強划手肌力？），小班導也將在旁協助紀錄上課過程，方便學員在課後向教練進行討論。
學員能力門檻
1 小時游泳距離可達 1500 公尺 到 3000 公尺
報名費用
4 堂共 4,500 元（含保險，不含泳池入場費 50 元）
新課優惠價：4,000元
上課時間（共 4 堂課）
- 2021 年 10／23 、至 11／13
- 每週六 15：00 至 17：00（2 hr）
地點
高雄前鎮游泳池（高雄市前鎮區中山三路130號，捷運獅甲站2號出口）
每週課程規劃
week1 (六) 基礎有氧能力、動作修正
week2 (六) 基礎有氧能力、動作修正
week3 (六) 有氧耐力、無氧閾值訓練
week4 (六) 有氧耐力、無氧閾值訓練
疫情期間游泳指引
一、每個班級、每堂課程採實聯制，且確實量測體溫，超過 37.5 者不可進入
二、前鎮游泳池不開放非鐵人私塾學員進入。單堂上課人數採10人以下小班級制，並分散於3個以上的水道，保持安全距離。
三、課程教練於授課前提供 3 日內快篩或 PCR 陰性證明；且每 3－7 天再定期篩檢。
四、現場配置充足酒精、口罩收納袋供學員使用
五、教練在非下水時皆全程配戴口罩，學員下水前、上岸後皆須戴口罩
六、現場不提供淋浴間、個人泳具、吹風機，建議可備毛巾衣或用毛巾擦乾身體換上乾爽衣物避免著涼。
因為須預先安排人力、場地等相關事宜，報名截止前可接受退費，須扣除40%手續費，如提前額滿則恕不再接受退費及延期，超過截止日即無法接受退費及延期。課程開始後亦不接受退費，報名前請務必確認課程相關訊息。
每期課程每人限請假兩次，最晚請於上課前兩天與我們聯繫告知請假，若未請假或請假超過兩次，不予以補課，敬請見諒。
(1) 需於當次課程結束後的一梯次內（含同期）至游泳團課上課（須提前告知），不另行補課。若逾期則視同放棄，若當梯次達滿班人數，為維護其他班次同學上課權益，必須於該梯次同學請假時方能補課。
(2) 每堂課程不盡相同，請學員明白補課時段的訓練課表可能與請假日不相同。
(3) 為讓大家彈性選擇補課時間，我們不會主動安排，再麻煩請主動提前聯繫鐵人私塾
短蛙鞋、 浮球、浮板、划手板、拉力帶
- 任何運動都具風險性，請評估自身健康狀況酌情參加訓練課程，教練會針對學員體力提供訓練強度的建議，以及指導安全運動的規則，但無法絕對保證學員的安全，尤其是本身具有心血管疾病或是傷口未痊癒者，請勿強行報名參加以確保個人的安全。
- 訓練期間請確實遵守教練指示，勿強行超過訓練強度以免造成自身傷害，如因不服從教練指示而造成公共危險或意外傷害，請自行負責，主辦單位恕不賠償。
活動單位有權使用訓練課程之動態靜態影像，為宣傳之目的發佈於平面、電子、網路媒體，惟不包含商業銷售行為。
報名後視為已閱讀並同意上述注意事項，敬請詳閱！
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田偉璋
總教練前台灣鐵人三項國家隊教練
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