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鐵人私塾 > 私塾小學堂 > 游泳知識 > 8個你該開始游泳的理由 尤其是自由式

8個你該開始游泳的理由 尤其是自由式

access_time2021 年 9 月 6 日
perm_identity Posted by 鐵人私塾
folder_open 游泳知識, 知識

跑步很有趣,健身房中訓練也很有趣,但也有失去新鮮感的時候。又想嘗試一個全身性運動來燃燒大量熱量,那就可以選擇游泳,只是在冬天需要克服寒冷的勇氣。

1. 全身性運動:

游泳運用全身的肌肉,可以消耗大量熱量、強化肌力,最重要的是雕塑體態。

2. 不傷膝蓋:

如果你是受傷復原後,希望可以增強肌力的人,游泳可以維持體能。如果跑步是你的最愛,游泳是在恢復日的好選擇,也可以休養膝蓋。

3. 不需要昂貴的配備:

游泳不需要花大錢,只要一件泳衣、泳帽和蛙鏡,就算你決定添購設備(例如:浮板),也都負擔的起。

4. 燃燒大量卡路里:

游泳一小時可以燃燒 500 大卡,提升新陳代謝,離開泳池後,熱量會持續燃燒。

5. 有很多變化:

游泳有很多變化,有四種泳式(自由式、蛙式、仰式、蝶式),你可以踢水、划手,甚至也可以用牆壁伏地挺身。

6. 交叉訓練的好選擇:

游泳可以提升運動、訓練表現,所以當你正在準備馬拉松或任何比賽,游泳都能夠大加分。

7. 提升心肺功能:

游泳是基礎的有氧運動,比起跑步有更多呼吸控制的訓練,因此游泳時需要更多養氣,供肌肉運動時使用,對提升心肺功能有很大效果。

8. 有新鮮感:

跳進泳池是很有趣的事,只要克服對水的恐懼,在水裡運動不會流汗,也幾乎沒有運動傷害,一起來游泳吧!

蛙式以上、自由式未滿。挑戰鐵人的第一步,從自由式開始!

【鐵人私塾|自由式先修班】

  • 2021 年 9 月 10 日至 11 月 5 日(10/15 因教練參加全運會停課一週)
  • 每週五 晚上 19:30-20:30

參考文章:Shape

【延伸閱讀】

訓練量與強度哪個重要?游泳訓練初期5大重點

20分鐘完整無跳有氧訓練 回到賽道不再怦怦喘

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